co na redukcje

Badnia i na ich podstawie dobierzesz sobie dawke exe. Jeśli żadne saidy Ci nie dokuczają wysokiego estro i nie przeszkdadza to też na siłe nie ma co się faszerować i zbijać. No tak, tylko że będzie to redukcja i nie chciałbym trzymać w tedy wody zbyt dużo. Po za tym estro podniesione utrudnia redukcję, przynajmniej w teorii. i dlatego zrobisz [...]

[...] post, na zdjęciu wkleję szczegóły. Dodam, że z tego co się orientuję to Arkadiusz Czerw (tegoroczne zawody w sopocie waga do 70 kg jak dobrze pamietam) robił właśnie redukcje wg tych zaleceń i obciał raz kalorie z 3,7k do 2k co pisał na swoim fp na fejsie i całkiem ładnie mu to wyszło Tak więc do listopada mam zamiar przetestować ten [...]

/SFD/2016/8/10/0cd74b998c694517972351e2d9a3c213.jpgNa wstępie zacznę od przypomnienia, że niestety nie istnieje coś takiego, jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. W związku z powyższym, nie można ułożyć planu treningowego, ani dietetycznego, który będzie nastawiony na redukcję tkanki tłuszczowej jedynie z okolić pasa. Oczywiście jeśli [...]

witam będe wskakiwał na redukcje w systemie if. i nie wiem jak lecieć z kcal bo obecnie jade 3700 kcal na masie choć już nic narazie nie idzie, doszedłem do pasa 85 i to było celem i wyznacznikiem poczatku redukcji. ile kalori uciąć by wejść na redukcje ? nie spieszy mi sie ale tez cięcie co tydzień o 100 hmm nie wiem.

[...] lub samozwanczo-zaawansowany nie powinien myslec o cwiczeniach metabolicznych w celu kopniecia masy do przodu. Powyzsi panowinni stosowac tabete tylko na redukcje lub urozmaicenie raz od wielkiego dzwonu. A co do filmiku, to na filmiku nr 2 mamy pana ktory jedna noga stoji juz w kolejce po wozek inwalidzki. Piekny koci grzbiet [...]

Witam :) Nie wiem czy głupieje juz czy co :D Ale nie co dwie głowy to nie jedna szybkie pytanie czy na redukcje taka nawet nawet z 10kg w dol fajnie jakby spadło, waze około 108-110 kg, czy dac okolo 4 tys kalorii ? wtedy białka mam z 200-200, wegli 400, tłuszczy 150...Treningi i siłowe, wytrzymałosciowe, bieganie, mma, boks itp ;) Wychodzi kolo [...]

[...] redukcyjnej na której robie tylko aeroby - 3 x w tygodniu basen 60 -70min (pn,sr,wt) i 2x marsze na biezni pod górkę 60-70 min ? Qazar w swoim temacie podwieszonym na redukcje zaproponowal podzial kcal z B/W/T na 30%/20%/50%. Czy taki podział jest ok również dla aerobów, które wymieniłem czy może to tylko do sportów siłowych? Na siłownię [...]

Witam, chciałbym się o coś zapytać. W poprzednim roku przez dłuższy okres czasu (około 3-4 miesiące) jadłem bardzo nieregularnie, właściwie bywały dni, w których nie dostarczałem organizmowi żadnych składników odżywczych. Obecnie mam 176cm i 77kg wagi, chciałbym wejść na redukcję i powoli zbić wagę do jakichś 70kg. W jaki sposób ułożyć sobie dietę [...]

hello, chcialem Wam przedstawic moja diete na redukcje sadla z brzucha. Oto ona: sniadanie: produkty zbozowe z mlekiem (platki owsiane badz kukurydziane) 7 lyzek z 0,3-0,5l mleka. II sniadanie: chleb razowy z twarogiem chudym i lyzeczka dzemu, badz jogurt lub kefir z mussli i otrebami pszennymi. drugie wyjscie to np. owoc typu jablko. obiad: [...]

Wiek: 25 lat Waga: 88 kg Wzrost: 183 cm Cel cyklu: Rzeźba Uprawiane inne sporty: - brak stosowane wcześniej spalacze : - Rok temu w wakacje 2016 Thermo speed extreame suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - Aminokwasy: BCAA liquid nutrend, Przedtreningówka: APS Mesomorph, Kreatyna: Evolite Nutrition, Białko: Activlab night, Gainer: Activlab [...]

Mam pytanie. Mam 173cm wzrostu i 90kg wagi. Pierwszą redukcję zacząłem jak miałem 17 lat. Ważyłem 85, schudłem do 63kg w jakieś 8 miesięcy, z czego trzeba dodać, że pierwsze 18kg w 3 miesiące. Ćwiczyłem bez sprzętu, biegałem jak wariat. Efekt mnie nie zadowalał, w 2 miesiące wszystko wróciło tak jak było, może z lekko większą masą mięśniową. Czyli [...]

Aero nie kręcę na masie a trening nic specjalnego, ćwiczę generalnie co 2 dzień + dodatkowo robię 2 osobne treningi na trica i bica czyli te partie tyram 2x w tygodniu. Miał być 6-pak ale psycha nie wytrzymała + koleżanki zaczęły stękać że co taki mały się zrobiłem a tego już nie wytrzymałem hehe a poważnie bf był już w miarę niski i nie chciałem [...]

[...] to co złapałem mam pytanie, jedzenie na jednostce wiadomo jakie jest dużo węgli i mega tłusto poszło wszystko w brzuch, pytanie moje zapotrzebowanie to 2800 kcal czy zacząć redukcje od tego pułapu makrosy 50% węgle 30 % białko 20 % tłuszcze i obserwować czy od razu uciąć z 200 kcal ? z tego co liczyłem to na jednostce kaloryczność jedzenie koło [...]

Siema co sądzicie o tym dzis trener na siłce powiedział mi żeby zabezpiczyć mięsnie prócz 10g bcaa przed treningiem siłowo/aero i 10g po to po siłowym przed aero wrzucić 30g carbo nie wliczone w bilans co o tym sądzicie?Ma to sens czy samo bcaa wystarczy i tylko będzie carbo opóźniać redukcje?

pytanie po co tak świrować na staracie? Sztuką jest redukcję rozplanować odpowiednio, bo wyczytać co podobno jest najlepsze to każdy głupek może. ;-)

[...] powtorzen , dynamike i eksplozywnosc z mniejsza iloscia ciezaru.Plan tez ulozony w taki sposob zeby trening byl w miare szybki bo w ciagu tygodnia dlugie trening powoduja redukcje czasu co przeklada sie na mniejsza ilosc godzin snu i na slabsza regeneracje , prace mam fizyczna i robie okolo 20km dziennie chodzac wiec trzeba to wszystko [...]

[...] powtorzen , dynamike i eksplozywnosc z mniejsza iloscia ciezaru.Plan tez ulozony w taki sposob zeby trening byl w miare szybki bo w ciagu tygodnia dlugie trening powoduja redukcje czasu co przeklada sie na mniejsza ilosc godzin snu i na slabsza regeneracje , prace mam fizyczna i robie okolo 20km dziennie chodzac wiec trzeba to wszystko [...]

Witam. Mam pytanie. Narazie jestem w etapie 3 pierwszego roku treningów wyliczylem ze skoncze wszystkie etapy gdzies tak na początku czerwca, i wtedy chcial bym rozpocząc redukcje bo będę gdzies tak wazyl ok 103kg i planuje wtedy schudnąc do 85,, Z reszta ile bym nie wazyl po tym pierwszym roku treningów planuje schudnąc do tych 85. I to moje [...]

Mam kilka pytań jeszcze. Męczy już mnie to redukowanie, ponad 40kg zrobiło swoje ale zostało jeszcze sporo tłuszczu i trzeba się tego pozbyć żeby rozpocząć kiedyś mase :)) Zrobiłem ostatnio 2 dniowy porządny czit, trzeba było bo już nie raz potrafiło w robocie prąd odcinać. Po za tym co raz częściej wpadało podjadanie stąd wszystko stało w [...]

Jestem przed pierwszą redukcją i mam kilka pytań. Jestem teraz w Anglii i pracuje 8-12h 5x wtygodniu. Praca na magazynie, nie jest wymagająca fizycznie ale 8-12h trzeba chodzić i uzupełniac sprzęty. I tutaj pytanie - jaki współczynnik aktywności wybrać? Poza pracą ćwiczę 3-4x w tyg.- pompki i drążki. Redukcja to dobry pomysł przy pracy 12h na [...]